把動作綁在固定情境後面：「當 X 發生，我就做 Y」。情境一出現，動作跟著發生，不用每天重新掙扎要不要做。
什麼樣的情境才算「對」？動作要小到什麼程度？那天情境沒出現、或你真的做不到時，怎麼補？
只做到這裡：你有了一句觸發句，但少了障礙預演和斷點重啟，它很難撐過第一個累的晚上。
← 上一步：酸民紀錄器
你在這裡填寫的內容只會存在你自己的瀏覽器裡，我們看不到，也不會收集。本內容為個人經驗與方法分享，非任何收益或成果保證，個人成效因投入程度與狀況而異。